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上星期陪好姊妹上瑜伽班，行過一班房， 看見一班十人的課堂， 似跳舞，又似瑜伽，好新穎。 入去課室八吓，赫然自覺很slim， 全因位位學員都是孕婦， 有位懷孕8個月、肚籮咁大都來，為了學最新專為孕婦而設的輕量版Xtend Barre， 集芭蕾舞與健身運動於一身。咁潮，我都想學呀！練下盤腳力 助順產 常聽說孕婦做運動要輕量，怕動胎氣，最適合做瑜伽、Pilates等着重呼吸、平衡度和專注度的帶氧運動，因為能預防孕婦體能下降、減少疲勞，同時維持肌肉力量，令生產更為順利，有助孕婦產後復健，保持良好的體能與身材。不過，最近孕婦有新玩，是源自美國、hit近十年的Xtend Barre，上月終於登陸香港的Flex Studio。Xtend Barre是以靜態的芭蕾舞姿和帶氧運動作根據，讓手臂、小腹及臀部變得緊實細緻，塑造完美體態。由於專為孕婦而設，於是將課程輕量化，變成Barre for Bumps的產前健身訓練。 懷孕8個月Victoria 「我本身是Pilates教練，喜歡新嘗試。試過3堂，今次正式上一小時full class，我好enjoy。Pilates靜止動作多， Barre for Bumps相對運動量較大，似跳aerobic跟拍子keep moving，我諗玩多一個月都仲OK。」 防子宮下垂 可獲得瑜伽、Pilates訓練的效果外，此訓練更着重強化孕婦的下盤，骨盆腔底及背部肌肉的運動，提腿、踢腿、半蹲身等動作，「不但令臀部、大小腿肌肉更firm，亦可減少產後出現子宮下垂的情況，同時增加線條美，生完都不怕走晒樣。過程中會以不同輔助工具，如舞蹈欄杆、fitball、瑜伽軟墊，並配合如Jazz、Pop等輕快音樂隨着節拍郁動，孕婦都可以有動感。」資深導師Nicole解釋。Xtend Barre課程大部分學員都是外國人，比例是10:1，巧遇萬中無一的中國人Christina（不過她剛剛懷第二胎兩個月，「怕BB小器」，所以不願上鏡）說：「我練瑜伽都有9年了，我懷第一胎時都有keep住做，令我整個人好放鬆；剛上完第二堂Barre for Bumps，我喜歡加入ballet舞姿，modern又優美，而且運動量比瑜伽大，但我都handle到。」導師Nicole再補充，「記緊運動時要保持有規律的呼吸節奏和輕鬆心情，只要按自己能力運動就行了，動作過急或強行容易造成受傷，take it easy！」 懷孕3個月Alexia 「我一向有做瑜伽，剛試完第一堂。我鍾意小班教學，有時我跟不上動作，Nicole可隨時指導。我腳力不足，如扶在欄杆足踝提起腳尖踮地的動作，都會易抽筋，要加強鍛煉，希望可減少懷孕後期的抽筋情況。」 資深導師Nicole： 「好多人都怕孕婦做運動，危險性較高，其實不用怕。我擁有專業教練牌，而且我現時都懷有3個月身孕，更加明白學員的困難和需要，看我每天教學都很自如，絕對無問題。此外，中心內有物理治療師駐場，大可放心。」 Show Time! 紓緩腰背痛：一般懷孕5個月時，由於肚子負擔重，連帶腰、背特別容易疲累痠痛。以雙手伸直緊握欄杆，身體微微向下蹲，腰背保持直立與手成90度角，然後腳踭提起；此時，頭部向前微傾，背可放鬆至微彎，以手和腳支撐身體，動作維持約15秒，連續做4次，有效紓緩繃緊的背肌。 練腿力：背向及雙手平放欄杆上，保持上半身挺直，單腳站立，另一腳微微提起離地，指尖伸直向下，維持動作3秒。這是芭蕾舞的point腳舞姿，可訓練和收緊全組腿部肌肉，重複動作8次，然後做另一邊。 強化臂力：學員穩坐在fitball上，腰背保持挺直，雙手持迷你啞鈴並張開，隨音樂節拍左右手交替伸直及屈曲，每次做8下，連續做4組動作，令二頭肌更結實，抱巨B都不怕。 婦產科醫生靳嘉仁 「懷孕首3個月應避免激烈運動，懷孕4個月則可多做帶氧運動。孕婦每一次的運動時間不超過15分鐘，如較長時間運動， 應分段進行， 其間應多補充水分，以免體溫過高。」 Flex Studio 日期：逢星期五時間：11：30am-12：30pm地點：黃竹坑道43號偉晉中心1樓價錢：每堂$145起 | ||||||
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